0972333003

Khắc phục chuột rút khi ngủ

chuột rút khi ngủ

Những dấu hiệu bị chuột rút khi ngủ mà bạn cần thăm khám bác sĩ  

Chuột rút khi ngủ là nỗi phiền muộn đối với nhiều người. Hiện tượng này không chỉ gây đau nhức mà còn làm gián đoạn giấc ngủ của chúng ta. Song, nếu chỉ xảy ra một vài lần, nó sẽ không ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể con người. Ngược lại, thường xuyên bị chuột rút khi ngủ có thể là dấu hiệu bạn cần thăm khám bác sĩ. 

Những nguyên nhân phổ biến gây chuột rút khi ngủ?

Chuột rút khi ngủ xuất phát từ nhiều nguyên nhân. Mỗi nguyên nhân lại có những mức độ nghiêm trọng khác nhau. Sau đây là một vài nguyên nhân phổ biến mà bạn cần nắm rõ. 

1. Mỏi cơ

Mỏi cơ là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra hiện tượng bị chuột rút khi ngủ. Thông thường, khi vận động quá sức, cơ bắp của chúng sẽ bị mỏi. Hiện tượng này thường xảy ra trong các hoạt động thể thao mạnh như bơi lội, đá bóng,… Nếu không khởi động trước khi tập và giãn cơ khi kết thúc, ta rất dễ bị chuột rút chân

Hiện tượng này không những xảy ra vào ban đêm mà thậm chí ngay cả lúc bạn đang vận động. Song, vì không xuất phát từ các tác nhân bệnh lý, mỏi cơ có thể được khắc phục. 

kBe2zqKbp6tjnXERNMEhmcq4DcQ7Kwuy J6yzTu6nDVnszZlJhUrL1nzRVxNos1Rb05Iw0V Q8V1IL6mnn8 1 ZfLg7Wd2fchj6Z gxbv2tMWrOlugjw5NN39WwfTW1ueNF6Wp J

Vận động quá độ có thể gây chuột rút khi ngủ

2. Lười vận động 

Ngay cả khi chúng ta ít vận động, hiện tượng bị chuột rút khi ngủ vẫn luôn có thể xảy ra. Theo đó, nhân viên văn phòng sẽ là những đối tượng chủ yếu của tác nhân này. Chúng ta dành khoảng 8 tiếng ngồi làm việc mỗi ngày. Tuần hoàn máu giảm, sức khoẻ xương suy yếu, và đặc biệt các bó cơ bị tê cứng. Đó chính là lý do khi ta duỗi chân, cơ bắp vốn đang co lại, đột ngột giãn ra, gây nên chuột rút.

Song, tương tự mỏi cơ, nguyên nhân này có thể được khắc phục bởi các bài tập nhẹ. 

3. Lạnh chân 

Ngoài vận động, trạng thái và nhiệt độ cơ thể cũng là những nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ. Vào ban đêm, gió từ quạt hoặc ngoài trời có thể thổi vào chân. Lúc này, khí lạnh trực tiếp sẽ làm các bó cơ bị co cứng. Bên cạnh đó, khi ngủ, chúng ta thường có thói quen vươn vai hoặc duỗi chân. Các bó cơ bị giãn ra một cách đột ngột sẽ gây nên chuột rút. 

Để khắc phục nguyên nhân này, ta chỉ cần chú ý giữ ấm đôi chân của mình. Tránh để chân trực tiếp dưới luồng gió từ quạt hay điều hoà gây chuột rút về đêm. Bên cạnh đó, một lớp chăn mỏng sẽ là giải pháp phù hợp. 

Chuột rút khi ngủ

Chuột rút khi ngủ xảy ra khi chân bị lạnh

4. Ngồi, nằm sai tư thế

Các tư thế khi ngồi, nằm sai cũng rất dễ gây nên sự căng hoặc co cơ. Từ đó, chuột rút khi ngủ sẽ diễn ra. Cụ thể, tư thế ngồi bắt chéo chân, hay nằm co quắp là những tư thế không thuận lợi. Lúc này, cơ bắp của chúng ta sẽ bị đè ép hoặc tê cứng. Máu không được lưu thông hiệu quả. Do đó, ta thường bị chuột rút khi ngủ. 

Một tư thế chuẩn sẽ khiến các bó cơ của bạn ở trạng thái thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái mà không hề bị mỏi hay khó chịu. Đó thông thường sẽ là tư thế nằm, ngồi thẳng, tay, chân duỗi, thả lỏng. 

6. Thiếu nước và các dưỡng chất 

Vào mùa hè, trời nắng nóng lại thêm vận động nhiều, cơ thể rất dễ bị mất nước. Trong khi đó, nước lại là những thành phần chính giúp cơ bắp hoạt động trơn tru. Vì vậy, thiết hụt nước cũng là nguyên nhân gây chuột rút khi ngủ

Ngoài ra, khi cơ thể con người thiếu canxi, magie,… và các chất điện giải, chuột rút rất có thể xảy ra. Đây được gọi là hiện tượng mất cân bằng khoáng chất của con người. Nhờ sự chuyển hoá của những khoáng chất này, cơ bắp mới hoạt động hiệu quả. 

7. Trong thai kỳ

Phụ nữ trong thai kỳ là đối tượng dễ bị chuột rút khi ngủ nhất. Lý do đến từ sự mất cân bằng nước và khoáng chất của cơ thể thai phụ. Trong thai kỳ, cơ thể sẽ tăng tích trữ nước và chất điện giải, song lượng canxi ở máu lại giảm đáng kể. Ngoài ra, sức nặng của thai và tuần hoàn máu kém cũng góp phần gây ra chuột rút cho mẹ. 

Bà bầu thường là đối tượng của chuột rút khi ngủ

8. Tâm trạng lo lắng, căng thẳng

Khi bị áp lực hay căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng tim đập nhanh và cao huyết áp. Điều này gây ra sự mất cân bằng các hoocmon trong cơ thể. Từ đó, chứng chuột rút khi ngủ rất dễ xảy ra. 

9. Do các bệnh mạn tính

Nguyên nhân cuối cùng và nghiêm trọng nhất gây nên chuột rút khi ngủ là các bệnh mạn tính. Những bệnh này gây ảnh hưởng khá lớn đến dinh dưỡng và hoạt động của cơ thế. Một số bệnh lý bao gồm tiểu đường, tim mạch, quy gan, viêm xương khớp, và rối loạn thần kinh. Bên cạnh đó là chứng nghiện rượu và hội chứng bàn chân bẹt. 

Đặc biệt, những bệnh nhân bị suy thận sẽ là những đối tượng bị chuột rút khi ngủ thường xuyên. Đối với người bình thường, quá trình chuyển hóa chất sẽ diễn ra trong 24 giờ. Điều này có nghĩa trong một ngày, các cặn chất dư thừa sẽ được đào thải khỏi cơ thể chúng ta. Song, đối với người bị suy thận, quá trình đó phải mất từ 2 – 3 ngày. Mất cân bằng dinh dưỡng hoàn toàn có thể xảy ra. 

bác sĩ chữa chuột rút

Khi nào bạn cần thăm khám bác sĩ? 

Từ giải đáp tại sao bị chuột rút khi ngủ, ta có thể nắm rõ các nguyên nhân chính. Từ đó, những phương pháp phòng, tránh sẽ được rút ra. Nhìn chung, các tác nhân đến từ vận động sẽ được giải quyết thông qua các bài tập nhẹ. Đối với vấn đề về tư thế và nhiệt độ cơ thể, ta có thể dễ dàng điều chỉnh khi ngủ. Thai phụ hay người bị chuột rút vì mất cân bằng dinh dưỡng sẽ cần bổ sung thêm canxi, magie, nước,…

Với các nguyên nhân, ta đều có cách trị chuột rút khi ngủ khác nhau. Vả lại, hiện tượng này cũng không quá nghiệm trọng. Song, nếu bạn hay bị chuột rút khi ngủ, đây có thể là dấu hiệu cho các căn bệnh mãn tính nói trên. Lúc này, bạn cần thăm khám để kịp thời phát hiện và chữa trị. 

Việc thường xuyên bị chuột rút sẽ gây ảnh hưởng đến các bó cơ và hoạt động hàng ngày. Vì vậy, gặp bác sĩ để có liệu trình điều trị phù hợp là phương án tốt nhất dành cho bạn. 

Khi thường xuyên bị chuột rút khi ngủ, bạn cần thăm khám bác sĩ

3 bước thoát khỏi chuột rút khi ngủ tại nhà 

Ngoài những hiện tượng kể trên, bị chuột rút khi ngủ hoàn toàn có thể được khắc phục tại nhà. Sau đây là 3 bước bạn cần thực hiện để thoát khỏi hiện tượng này 

Bước 1: Massage chân 

Bản chất của hiện tượng bị chuột rút khi ngủ là sự căng cứng các bó cơ. Vì vậy, bạn cũng cần bình tĩnh mát xa nhẹ phần cơ bắp bị chuột rút. Việc này sẽ làm giảm đau, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn một chút. 

Kh5GWeAvKvmJWOz7Vr5 Dpk32RjI2gmHI1SMH4YBnIbJG8p8dGTAmV3V0t4m1H2lW GsN5LjdVyroU1pdnXn jA1lJKVqM7IZ r1Gdc0IyYQ6E kGWFCfqrNPwFJ27OBkm yUwa

Mát xa chậm và nhẹ vùng bị chuột rút

Bước 2: Duỗi thẳng 

Chuột rút xảy ra sẽ khiến bạn không thể duỗi thẳng các nhóm cơ. Lúc này, sau khi cảm thấy ổn, bạn cần nhẹ nhàng duỗi thẳng chân. Hãy gấp mũi chân về phía đầu gối. Khi bàn chân hướng lên trên, đưa ngón chân về trước mặt. Cơn chuột rút sẽ nhanh chóng biến mất. 

Bước 3: Chườm nhiệt 

Khi đã hết chuột rút, phần cơ bắp vẫn có cảm giác khó cử động. Hãy tiến hành chườm nóng trong vòng 15 phút. Bạn có thể sử dụng khăn ngâm nước nóng hoặc túi chườm để thực hiện bước này. Sau khi chườm nóng, cơ sẽ giãn ra và dễ dàng hơn cho việc hoạt động. 

Bạn cũng có thể lựa chọn chườm lạnh bởi tác dụng giảm đau khá tương đồng. Song, chườm lạnh sẽ ko mang lại hiệu quả giãn cơ mà rất có thể khiến vùng cơ bị mỏi. 

m 3GTb UjscovKPKmj3z6 XGvsrMScGFWX3t5SpdfAKgve7RSYu7PV86OnmPQ5bcE2sn21CJY5wzyKfpXrvcCMZqA 6UnERm27D2GDlKvf3nm5AputBSLLahu3vkGZhBYOkCqLh

Chườm nóng sẽ giúp giảm chuột rút khi ngủ

Tổng kết 

Trên đây là những lý giải cho hiện tượng chuột rút khi ngủ. Hy vọng bài viết đã giúp ích cho bạn. Nhìn chung, bị chuột rút khi ngủ không phải vấn đề lớn. Cách chữa bị chuột rút khi ngủ cũng không quá khó. Song, nó có thể tiềm các bệnh lý nguy hiểm mà bạn cần thăm khám bác sĩ. Nếu bạn quan tâm đến những chủ đề tương tự, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết. 

Chữa chuột rút bằng đông y

Phòng khám đông y Hoàn Xuân Đường

Chuyên điều trị chứng chuột rút ở người già hiệu quả cao với bài thuốc đông y an toàn. Hàng ngàn bệnh nhân đã khỏi bệnh. Liên hệ ngay với bác sĩ Hoàn để điều trị tận gốc bệnh!

Gọi ngay cho bác sĩ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Contact Me on Zalo