0972333003

Cách phòng ngừa chuột rút chân hiệu quả

Chuột rút bắp chân

Chuột rút chân là hiện tượng gì? Nguyên nhân nào dẫn đến việc chuột rút ở chân? Phòng ngừa chuột rút chân ra sao? Tìm hiểu về căn bệnh chuột rút chân trong phần sau

Chuột rút chân – Chi tiết nguyên nhân và cách phòng ngừa hiệu quả 

Chuột rút chân là hiện tượng rất dễ gặp phải trong sinh hoạt. Vậy nguyên nhân gây ra chuột rút chân là gì? Chuột rút chân làm sao để khỏi? Thường xuyên bị chuột rút có nên đi khám? Bài viết sau sẽ giải đáp chi tiết cho bạn thông tin về chuột rút chân.

Chuột rút chân

1.Chuột rút chân là hiện tượng gì?

Chuột rút chân xảy ra do cơ bắp vùng chân bị co bóp khi trải qua một vận động khó xử lý. Hiện tượng này thường y ra ở vùng bắp chân và xung quanh đầu gối. Chuột rút bắp chân thường kéo dài trong vòng vài phút và gây ra cơn đau. Tùy thuộc vào mỗi người mà mức độ đau và thời gian đau sẽ khác nhau. Có cơn đau kéo dài chỉ vài giây nhưng có cơn đau lên đến 10 phút.

Hiện tượng chuột rút thường xuất hiện phổ biến trong lúc bạn nghỉ ngơi. Đặc biệt là thời điểm ban đêm được gọi là chuột rút chân khi ngủ. Điều này sẽ ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn do những cơn đau quấy rầy. 

Không chỉ vậy chuột rút còn dễ xuất hiện khi bạn khởi động chưa kĩ trước khi luyện tập thể dục. Tình trạng này có thể xảy ra bất cứ khi nào ngay cả trong lúc đang đi xe. Chính vì vậy, ta cần bình tĩnh xử trí để cơn chuột rút nhanh qua và tránh để lại nguy hiểm.

2. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng chuột rút chân

Mọi người quan niệm chuột rút chân chỉ xảy ra ở đối tượng vận động nhiều như vận động viên. Tuy nhiên sự thật về chuột rút hoàn toàn không phải như vậy. Nếu bạn đang bị chuột rút chân, điều này cảnh báo nhiều dấu hiệu về sức khỏe cần lưu tâm. Cùng tìm hiểu những nguyên nhân dẫn đến tình trạng trạng chuột rút ở chân nhé!

xuGY8dAIy0NZEYuQMrQBAQL8UUYc0fA02rO2pZCdFqN3T5A1T 1YVxe DZBEv 75PZ

Nguyên nhân gây chuột rút chân

2.1 Sự mất nước của cơ thể

Các tín hiệu điện và ion sẽ mất cân bằng khi cơ thể thiếu nước. Cơ thể sẽ không nhận biết rõ đây là tín hiệu từ não hay chỉ là tế bào có tín hiệu điện. Điều này dẫn đến việc các cơ co rối loạn và co rút đột ngột. Do đó, cần uống đủ nước mỗi ngày. Hãy uống uống 1,5-2 lít nước để phòng ngừa nguy cơ chuột rút.

2.2.  Ở trong một tư thế quá lâu

Chuột rút chân xảy ra khi bạn đứng hay ngồi ở một tư thế trong thời gian quá dài. Các bó cơ tại thời điểm này đang căng ra nên khi cử động bất ngờ sẽ dẫn tới chuột rút. Hiện tượng này có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể. Do đó, ta dễ dàng bắt gặp chuột rút chân, mông, lưng,…

2.3. Chèn ép dây thần kinh

Chèn ép dây thần kinh cũng là một trong những nguyên nhân dẫn tới chuột rút chân. Dây thần kinh dễ bị chèn ép khi mắc các bệnh lý như thoát vị đĩa đệm, hẹp đốt sống lưng,…. Tư thế cong người như đẩy một giỏ hàng sẽ hạn chế được chuột rút. Tuy nhiên, cần tới bệnh viện để kiểm tra nếu phát hiện ra nguyên nhân gây chuột rút là do các bệnh lý trên.

2.4. Thiếu hụt canxi khi mang thai

Tình trạng chuột rút chân khi mang thai dễ xảy ra nếu người mẹ thiếu canxi. Nguyên nhân đến từ rất nhiều nguyên nhân như thiếu hụt canxi, photpho, magie. Hay cũng có thể đến từ sức nặng của tử cung hoặc chi dưới phải chống đỡ cơ thể. Khi có hiện tượng chuột rút bất thường lúc mang thai, cần nhanh chóng đến bệnh viện khám và kiểm tra.

2.5. Thiếu máu hoặc rối loạn tuần hoàn máu

Thiếu máu là lý do cơ bản khiến bạn bị chuột rút chân. Khi đó,các bộ phận trên cơ thể như chân, tay không được cung cấp đủ lượng máu cần thiết. Điều này dẫn đến việc tay chân bị tê bì, chuột rút trong trong một khoảng thời gian. Việc thường xuyên vận động sẽ giúp bạn phòng nguy cơ thiếu máu dẫn đến chuột rút.

2.6. Tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc có tác dụng phụ khiến tình trạng chuột rút ở chân xảy ra thường xuyên. Khi bạn bị nhiễm độc chì, xơ gan hay lạm dụng rượu bia nguy cơ chuột rút của bạn sẽ cao hơn rất nhiều. Bên cạnh đó, bệnh lý về thận hay động mạch cũng dễ gây chuột rút bắp chân. Vì vậy nếu có bất thường thường khi sử dụng thuốc cần báo ngay cho bác sĩ. Nếu để lâu dài, tác dụng phụ dễ gây ra những vấn đề khó chữa trị hơn.

2.7.Nguyên nhân tự phát

Đa số các trường hợp đều không tìm ra nguyên nhân chuột rút chân. Có giả thuyết cho rằng đó là do các cơ bị rút ngắn và kích thích co rút ở một vị trí nhất định. Có thể thấy rõ nhất vào ban đêm khi đầu gối gập cong dễ dẫn tới hiện tượng chuột rút. Để hạn chế tình trạng này bạn có thể tiến hành các bài tập giãn cơ trước khi ngủ. 

3. Cách xử lý khi bị chuột rút chân 

Để phòng ngừa hiện tượng chuột rút chân xảy ra vào ban đêm, bạn hãy co duỗi các cơ trước khi đi ngủ. Hãy kéo căng cơ lưng và chân trong vài phút sau đó tiến hành giãn cơ. Lặp đi lặp lại động tác để các cơ được kích hoạt. 

Một bí kíp để tránh chuột rút chân khi ngủ đó là giữa chăn dưới chân Việc này giúp các đầu ngón chân không bị co gập gây chuột rút. Hãy bổ sung các chất dinh dưỡng để tránh xảy ra tình trạng co rút bắp chân. 

Tuy nhiên, nếu gặp trường hợp chuột rút chân bất ngờ hãy hãy thực hiện theo các bước sau đây.

  • Đối với co rút cơ bắp chân, bạn hãy duỗi thẳng chân. Sau đó, bạn kéo bàn chân và đầu ngón chân về phía đầu gối và hướng lên trần nhà.
  • Nếu bị co rút đùi, hãy nhờ người kéo thẳng chân và ấn đầu gối xuống
  • Trong trường hợp chuột rút khi bơi bạn nên bình tĩnh để xử trí tình huống. Hãy kêu cứu để mọi người nhanh chóng giúp đỡ. Nếu không có người xung quanh cần cố gắng dùng tay và chân còn lại bơi sát thành bờ. Sau đó hãy bám chắc vào thành hoặc phao để lên bờ. Hãy tiến hành xoa bóp để cơn chuột rút nhanh qua.
  • Trong trường hợp bị quá nặng hãy đi khám bác sĩ để có chỉ dẫn phù hợp

Chuột rút là hiện tượng rất dễ bắt gặp trong cuộc sống. Tình trạng này dễ gây nguy hiểm nếu đang lái xe hay đi bơi. Chính vì vậy bạn cần nắm rõ cách xử trí để tránh những trường hợp xấu xảy ra.

4. Cách phòng ngừa chuột rút chân hiệu quả

7u4Ik2TOc6jp

Cách phòng ngừa chuột rút chân hiệu quả

Chuột rút chân rất dễ gặp trong sinh hoạt hằng ngày. Tuy nhiên chúng ta hoàn toàn có khả năng phòng ngừa bằng những biện pháp sau:

  • Cung cấp cho cơ thể đủ lượng nước. Bạn cần uống 1.5 đến 2 lít nước tương đương 5 đến 6 cốc một ngày để tránh tình trạng căng cơ chân.
  • Thường xuyên tập thể dục. Tuy nhiên, bạn cần khởi động kĩ trước khi tập luyện. Hãy tạo thói quen rèn luyện cơ chân trước khi ngủ để tránh chuột rút. 
  • Thực hiện chế độ ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng để tránh chuột rút cơ chân.Bổ sung đầy đủ vitamin và chất khoáng giúp bạn khỏe mạnh và giảm nguy cơ chuột rút.
  • Sinh hoạt điều độ, tránh stress vì sẽ khiến tâm trạng mất cân bằng và ảnh hưởng đến sự điều khiển các cơ của não bộ.

Chuột rút bắp chân là tình trạng hay xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên nếu trường hợp của bạn bị chuột rút với tần suất thường xuyên và có những cơn đau dai dẳng. Khi đó hãy đi khám ngay lập tức bởi đó có thể là dấu hiệu cảnh báo cho một số bệnh.

5. Kết luận:

Chuột rút chân là tình trạng phổ biến trong sinh hoạt. Bạn hoàn toàn có thể phòng ngừa bằng chế độ sinh hoạt và nghỉ ngơi điều độ. Hãy tìm đến sự giúp đỡ của bác sĩ khi tình trạng diễn ra nhiều và mức độ cơn đau lớn. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho cho bạn những thông tin hữu ích xoay quanh hiện tượng chuột rút bắp chân.

151574202 278929830249429 5517069775879855205 n
Kích vào đây Xem phản hồi bệnh nhân đã điều trị khỏi chuột rút

One thought on “Cách phòng ngừa chuột rút chân hiệu quả

  1. Pingback: Khắc phục chuột rút khi ngủ - Bài Thuốc Tốt

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Contact Me on Zalo